肩頸僵硬
各類痠痛有撇步,治標容易治本難
五十肩
五十肩 ≠ 老人專屬
「五十肩」不是指50歲的人會發生,也不是肩膀痛了就是五十肩。大部分的肩膀痛是因為肌肉或肌腱的發炎,因為發炎而組織變厚、纖維化、滑液減少,出現關節沾黏,影響肩關節活動度。
也就是說,工作性質會過度使用肩關節的中年人、重物的勞工、中式熱炒的廚師,甚至網球、羽球、棒球等等運動員都可能有五十肩。
簡言之,五十肩是肩膀反覆受傷發炎,組織沾黏的疾病,年輕人同樣也會發生。
慢性肩頸痠痛
低頭族排名第一痠痛
"頸椎之所以日益脆弱,在於忽視了日常保養。"
如何讓你的頸椎活動自如
1. 定時休息 搖搖頭按按肩膀
長時間地低頭工作或玩手機,這種姿勢違背頸椎的正常生理曲線,導致頸椎受到的壓力增高,久而久之,頸椎病就找上門。
2. 頸部保暖 頸椎最怕受涼
涼寒刺激會引起頸部肌肉內的血管收縮,使血液循環不暢,肌肉緊繃。尤其不能讓電扇直吹頸部。秋冬時,最好圍上圍巾,或是穿高領衣物,保暖頸椎。
3.選對枕頭 好枕頭能讓頸椎完全放鬆
枕頭的功用是用來支撐頸部,而非大家所認為的頭部。枕頭不宜過高,以10-15公分為宜,枕頭的寬度應達到肩部,不能過硬也不能過軟,要很好地托住肩頸部位,讓頸椎完全放鬆。
痠痛者 請按照三餐做動作
1.聳肩運動: 坐著雙肩向上聳起靠近耳朵,10秒上10秒下,共做10次。
2.頸部伸展: 坐者頭部慢慢轉向左方到底,到底後停住10秒,再慢慢回到正中間,休息10秒後開始轉向右方,兩邊各作10次。
© 2019
fsdfsdf